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基礎代謝や摂取カロリーを計算、制限して-36キロのダイエットに成功しました。

  • 投稿日:2015/10/20
  • みぃ子さん
  • 女性
  • 26歳
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生まれてこのかたこの年齢になるまで標準体型以下になったことがなかったです。

色んなダイエットに挑戦したものの結局リバウンドを繰り返しついには3ケタオーバーになってしまいました。

正直諦めていました。もうこれで失敗したら一生このままでいいと思い始めたダイエット。

まず最初に体について調べました。

基礎代謝で使うカロリーと、何キロカロリーで体重が増え何キロカロリーで体重が消費されるのか。

運動の適切なタイミングや1日のうちカロリーが沢山消費される時間帯などを調べました。

①現在の自分の基礎代謝を把握する

以下の6点の方法で無理なく半年で36キロ落とすことに成功しました。

②自分の基礎代謝-約400カロリー=1日の総カロリー数 にする
(基礎代謝以下の1日の総カロリーであれば何を食べても沢山食べても大丈夫です。)

③激しい運動はせず日常動作の中に運動を取り入れる
(背筋を伸ばして足を浮かせて腹筋に力を入れて座る、エスカレーターではなく階段を使う 等)

④カロリーは1日のうち夜中の2時が最も体に吸収されやすく昼の2時があまり吸収されない事を参考に お昼にカロリー多めの食事ととるようにする。

⑤1カ月のうちに体重が減るのは数日だけなので気長に続ける。

⑥無理はしない。週に1日~2日はダイエットを忘れる日を作る。

食事制限は無理だなと思う方もいるかもしれません。

私も最初はそうでした。

始めた3日間辺りは食べたくて仕方ながったのですがそれを過ぎると不思議とそこまで食べたくなくなりました。

甘い物や食事を沢山食べる方は血糖値が一気に高くなりそして一気に下がる為強い食欲が襲ってくるのだそうです。

その波を抑えてしまえば苦もなく体重が減るのを促進し、今度はダイエットをする事が楽しくなってくると思います。

このダイエットは最初の一週間が勝負だと思います。

しかしそれさえ超えてしまえばそこまでキツいダイエットではないと思います。

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