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炭水化物を抜いてタンパク質中心の食事へ!体脂肪率12%台を達成!

  • 投稿日:2015/10/20
  • TKさん
  • 男性
  • 35歳
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私がおこなったのは定番の食事・運動によるダイエットです。

食事は、炭水化物の量をできるかぎり減らして、タンパク質を多く取る。

運動は腕立て伏せ、腹筋、スクワットを中心とした筋力トレーニング(自重トレーニング)と、ジムのプールでの水泳・水中ウォーキングをおこないました。

食事はタンパク質を中心にしました。

具体的には、食事の面では、白米、パンといった炭水化物を取るのをやめて、鶏肉、野菜、卵などを取るようにしました。

また朝・就寝前と運動後にプロテインの摂取(プロテイン30gを牛乳に溶かして飲む)もおこないました。

運動面では、平日に毎日腹筋とスクワットを、3日に1回腕立て伏せをおこない、週末にはプールで1時間ほど水泳と水中ウォーキングをおこないました。

結果、2ヶ月で体脂肪15%台から12%台になりました。

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